z brzucha

myslę, ze jest ok z dwoma malymi zastrzeżeniami/sugestiami przedramiona wrzucilbym do plecow i tricepsa bo nogi maja faktycznie niemałą, ale dobra objętość no i brakuje mi tu m. brzucha, ktore wtrzuc do klatki z barkami.

Jeśli chodzi o plan to tak j/w - czyli lipa.Pokaż diete, bo możliwe że jest tak samo dobra jak ten plan. Nie widze treningu nóg, ani brzucha.Przejżyj swoją diete. Tu masz ankiete: http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety . Skorzystaj z niej aby ustalic dobowe zapotrzebowanie składników odzywczych.Ułozysz diete, potem poprawi się [...]

[...] na maszynie, hack przysiady, albo przysiady na stołku 5)na bary dodaj unoszenie chantelek bokiem stojąc 6)na brzuch mozesz abs sprobowac bo mi daje wyniki jeden poziom robie 2 tyg a mam 2 treningi w tyg brzucha w pn i pt 7)a i jak wszystko robisz jak kulturysta to jeszcze porecze do 8 pow chyba ze nie dasz rady to niech ktos ci nogi przetrzyma

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] ale pewnie chodzi np o to, że będąc bardziej rozciągniętym powiedzmy w obrębie obręczy barkowej będziesz mógł robić głębsze pompki, dipsy etc 5) a6w to pizofszit, trening brzucha przewidziany w metodzie w zupełności wystarczy 6) Twoja wola, patrz punkt 3 7) Przeczytaj dokładnie MOC ! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-31 15:07:43

[...] w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.Spięcia mięśni brzucha 4 serii x do zm. 10.Nożyczki 4-6 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12. Podciąganie nachwytem 4-5 serii x do zm. 13. Podciąganie [...]

Plecy; Podciąganie nachwytem 3x 8,10 Martwy; 12 10 8 Nogi; Wypychy na suwnicy 12 10 8 Klatka; Wyciskanie sztangi poziom 12 10 8 Barki; Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Triceps; francuz leżąc 12 10 8 Przedramiona; Uginanie nadgarstkow podchwytem (liczba powtórzeń raczej większa) Zestaw B [...]

Żeby mięśnie brzucha były widoczne to trzeba je mieć u Ciebie nie są zbytnio rozbudowane więc czego oczekujesz ? " ogólnie z Twoim muskulaturą jest słabo postaraj się dobrze jeść + lekki trening siłowy jak na razie to tyle !

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] 15x70kg,12x80kg, 8x90kg; 6x95kg 2.wyciąg górny uchwyt V, wąsko do klatki 15x50kg;12x60;8x70;6x70 3.hantle skos góra 15x22,5kg;12x25;8x27,5;6x30kg 4.wyciąg dolny uchwyt V do brzucha 15x55kg;12x60;10x70;6x80kg 5a.Sciąganie linek wyciągu 4s 15x20kg 5b.ściąganie z góry na maszynie 15x70kg;12x75;10x80;8x85kg 6.Bic wyciąg dolny gryf lekko łamany 4s [...]

Mam słabość do słodyczy, to cukier a jak dobrze rozumiem energia, czyli wystarczyło by ograniczyć ich spożycie? Bo raczej bym nie chciał jakiś aerobów z powodu brzucha jak na razie robić, bo bardziej potrzebuje masy i to dużo.

kreatyna mono- mozliwe rozwolnienie przez pierwszy tydz. stosowania (szczegolnie przy wersji z ladowaniem) gainery, bialko- bekanie, pierdzenie, mozliwe bole brzucha przy wysokich dawkach (2-3 krotnie wyzszych niz zalecane) NO boosterow- mocne bole glowy spalacze na kofeinie, guaranie, green tea itd - mozliwe kolatanie serca, nerwowosc, pocenie, [...]

Ahhh...ale chodzi o to, że ja jem zdrowo! Nie jem żadnych śmieci, fast foodów i tym podobnym, a jeśli już to naprawdę baaardzo rzadko. Skończcie z tą dietą, bo nie mam brzucha i chce ćwiczyć na siłowni dla siły, masy. Proszę o podanie jakiegoś rodzaju treningu (prostego :P) dla mnie. Z góry dzięki

ćwicenie brzucha nie ma nic do zrzucenia tłuszczu z niego. Tłuszcz spalasz z całego ciała, a potrzebna do tego jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dodatkowo ćwiczenia całego ciała (które jak widzę wykonujesz). zwiększają zapotrzebowanie organizmu na kalorie, dzięki czemu łatwiej jest mieć ujemny bilans :) Przeczytaj ten temat, powinien [...]

Co do ćwiczeń to - skłony stojąc, skłony izolowane, skłony boczne, martwy ciąg, przysiady tzw "inwalidzkie" (do ławki) + ćwiczenia na mięśnie brzucha BARDZO WAŻNE - jeżeli masz problemy z kręgosłupem wszystkie te ćwiczenia musisz zaczyanć robić bardzo małymi ciężarami (nawet ze zwykłym kijem od szczotki) i pod okiem doświadczonej osoby [...]

Uzupełniając - nigdy nie było wymiotów tylko nudności? czy nie masz innych dolegliwości - bóle brzucha, bóle głowy, biegunki etc.? bierzesz jakies leki, suplementy? w rodzinie nikt tak nie miał? czy jak są inne sytuacje stresowe to też masz nudności? idź do lekarza rodzinnego niech ci zapiszę lek typu metoklopramid lub chlorpromazynę, możesz też [...]

[...] ma chude kosci to dieta itp mu za wiele niepomoże sam wiem otym byłem ekto wazyłem 65 kg przy wysokim wzroscie teraz waże sto kilo walcze z nadwagą dość sporą w okolicach brzucha a obwód nadgarstka mam 17cm i ogólnie bardzo małe przedramie , co zrobić??koksu niechce brać a chyba tylko to by może coś pomogło, niewiem czym to jest spowodowane [...]

[...] poziom 54kg (3serie po 11pow). 4. Barki - wyciskani sztangi z klatki 23kg (3 serie po 11pow) 5. Tric - wyciskanie wąsko (3serie po 11pow) 6. Bic - podciąganie się na drążku (3 serie po 10 pow). 7. Brzuch - podnoszenie nóg do brzucha poziom (3 serie po 11pow). Taki plan może być/ Jeżeli nie to proszę powiedz co konkretnie powinienem zmienić.

[...] :-) ). Kolana bolały wczoraj (jednak nie wstępowałem wieczorem na taboret) i dzisiaj też nic się w tym bólu nie zmieniło na lepsze. Mam problem z pieczeniem skóry lewego boku brzucha. Nie było żadnego urazu ani nie ma żadnych zmian skórnych.Mam tak od tygodnia. Pieczenie jest delikatne ale jednak frustrujące! Czekam na napływ chęci do przysiadów!

[...] patent z matą na hip thrusty, myślę że luźno wezmę więcej na następny raz Dzisiaj: martwy ciąg 7x31 5x41 5x51 3x56 3x51kg hip thrust 8x31 9x36 9x41kg przyciąganie drążka do brzucha 15x10 10x15 8x17kg biceps 3x10 4kg obciążenia na hantlu (nie wiem ile sama rurka waży, muszę zapytać kogoś) edit: laski czy nie będzie wam przeszkadzało jak sobie w [...]